在這個科學跑步的時代，跑者們都在崇尚高步頻跑步方式。

然而，高步頻便代表高跑步效率嗎?

答案是”未必“。

專業跑步界公認的黃金步頻為每分鐘180步，此說法源自於運動生理學家傑克 丹尼爾博士發表的研究報告。他發現1984年洛杉磯奧運會中，自三千公尺至42.195公里馬拉松的跑步項目中的所有精英跑者，不論性別和身高，步頻都非常接近 – 落在180-200之間。他認為180步/分鐘能有效減少觸地時的衝擊並提高跑步效率。

而後來，更多的研究報告和跑步專家，包括太極跑創始人丹尼 德雷爾和姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士，皆提倡黃金步頻180步/分鐘合乎人體生物力學並能夠有效提高跑步效率。

而推蹬、過度跨步、腳跟觸地引致煞車、支撐時間過長引致慣性減低等等一藍子原因，導致跑步效率低下。

注意跑步效率低下不代表你不能快，而是你要付出更大的成本去換取速度，如果你說你就算這樣也跑得很快了，咋不想想如果跑姿變得高效了，在相同的努力程度之下你可以跑得更快?

而過於急促的節奏也不利於骨盤旋轉(Pelvic Rotation)、展開步伐等有利於跑步效率的條件產生 – 感覺就是當跑者還可以跑得更快時，身體卻被限制著。

沒有最好的步頻  只有最適合你的步頻

然而，並不是每個人的最佳步頻都一刀切地處於180步/分鐘。每個跑者的最佳步頻都以自身的身高、當下的跑姿和體能掛鈎，並落在170-190步/分鐘這個範圍。在一般跑者而言，個子較高的跑者應該落在170-180/分鐘之間；而個子較小的則落在180-190/分鐘之間。當然，接受過嚴格訓練、天賦體格條件較常人優厚的精英跑者例外，他們一般以接近200的步頻高速奔馳。

當能你夠輕鬆自然地以保持一個高步頻，並調整步幅以在兩者之間取得平衡，實現最佳跑步效率，這個就是你的最佳步頻。

跑步速度 = 步頻 x 步幅

在太極跑中， 無論是以什麼速度跑步，都恆定一致地保持著黃金步頻  – 每當跑者的速度增加時，擴大步幅，步頻不變。

太極跑技術是透過調整排檔（前傾幅度）以控制跑步速度。太極跑者將身體重心前傾，利用重力挪移作為前向拉力；提速時只需增加前傾幅度，令身體重心向前移動，繼而擴大步幅(保持步頻不變)令速度提高。這個以重心引領的方式會防止過度跨步，雙腳會在重心下方自然落下並向後擺動，防止煞車效應，最優化生物力學，產生高效率的條件。