在這個科學跑步的時代，跑者們都在崇尚高步頻跑步方式。 然而，高步頻便代表高跑步效率嗎? 答案是"未必"。 專業跑步界公認的黃金步頻為每分鐘180步，此說法源自於運動生理學家傑克 丹尼爾博士發表的研究報告。他發現1984年洛杉磯奧運會中，自三千公尺至42.195公里馬拉松的跑步項目中的所有精英跑者，不論性別和身高，步頻都非常接近 - 落在180-200之間。他認為180步/分鐘能有效減少觸地時的衝擊並提高跑步效率。 而後來，更多的研究報告和跑步專家，包括太極跑創始人丹尼 德雷爾和姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士，皆提倡黃金步頻180步/分鐘合乎人體生物力學並能夠有效提高跑步效率。 步頻過低 一般沒有經過刻意訓練的跑者，跑步的步頻都相對較低(平均介乎140-160步/分鐘之間)。這是由於現代人已經喪失了人類祖先的自然跑步本能，並以沈重的步伐 - 使力推蹬、邁腿跨步的方式跑步，這樣跑步使雙腿承擔了跑步的絕大部份工作量，而且雙腿需要相對較長的時間去完成「推蹬 - 跨步 - 觸地 - 支撐」的整個步態，步頻亦相應較低。 而推蹬、過度跨步、腳跟觸地引致煞車、支撐時間過長引致慣性減低等等一藍子原因，導致跑步效率低下。 注意跑步效率低下不代表你不能快，而是你要付出更大的成本去換取速度，如果你說你就算這樣也跑得很快了，咋不想想如果跑姿變得高效了，在相同的努力程度之下你可以跑得更快? 步频过高 若以高于最佳步频跑步，跑者便需额外费力去维持高节奏，这违背了跑步经济性而且难于持久；就等如汽车的引擎转速一样，超过了最高效引擎转速之后，汽车的马力和扭力会急剧下降，若超过红缐更会因转速过高而使内燃机过热、零部件超出负荷而令引擎受损。 而過於急促的節奏也不利於骨盤旋轉(Pelvic [...]