黃金步頻 180

By |2022-05-12T23:37:09+08:00May 12th, 2022|Articles, Latest Articles|

在這個科學跑步的時代,跑者們都在崇尚高步頻跑步方式。 然而,高步頻便代表高跑步效率嗎? 答案是"未必"。 專業跑步界公認的黃金步頻為每分鐘180步,此說法源自於運動生理學家傑克 丹尼爾博士發表的研究報告。他發現1984年洛杉磯奧運會中,自三千公尺至42.195公里馬拉松的跑步項目中的所有精英跑者,不論性別和身高,步頻都非常接近 - 落在180-200之間。他認為180步/分鐘能有效減少觸地時的衝擊並提高跑步效率。 而後來,更多的研究報告和跑步專家,包括太極跑創始人丹尼 德雷爾和姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士,皆提倡黃金步頻180步/分鐘合乎人體生物力學並能夠有效提高跑步效率。 步頻過低 一般沒有經過刻意訓練的跑者,跑步的步頻都相對較低(平均介乎140-160步/分鐘之間)。這是由於現代人已經喪失了人類祖先的自然跑步本能,並以沈重的步伐 - 使力推蹬、邁腿跨步的方式跑步,這樣跑步使雙腿承擔了跑步的絕大部份工作量,而且雙腿需要相對較長的時間去完成「推蹬 - 跨步 - 觸地 - 支撐」的整個步態,步頻亦相應較低。 而推蹬、過度跨步、腳跟觸地引致煞車、支撐時間過長引致慣性減低等等一藍子原因,導致跑步效率低下。 注意跑步效率低下不代表你不能快,而是你要付出更大的成本去換取速度,如果你說你就算這樣也跑得很快了,咋不想想如果跑姿變得高效了,在相同的努力程度之下你可以跑得更快? 步频过高 若以高于最佳步频跑步,跑者便需额外费力去维持高节奏,这违背了跑步经济性而且难于持久;就等如汽车的引擎转速一样,超过了最高效引擎转速之后,汽车的马力和扭力会急剧下降,若超过红缐更会因转速过高而使内燃机过热、零部件超出负荷而令引擎受损。 而過於急促的節奏也不利於骨盤旋轉(Pelvic [...]

The world renowned Running Master and his disciple

By |2022-02-05T13:00:07+08:00February 5th, 2022|Articles, Harrison, Latest Articles|

Your Content Goes Here 所谓“一日为师,终身为父” 当徒弟的不像学生上课一般,每天未必都有新的知识传授。但是跟随在师傅身边的日子,为其工作,打点其所需,几如「食则同器,枕则同床」,却在不知不觉之间,点点滴滴地学到了他的高尚德行和渊博知识。 丹尼老师:“尔人品德行,天赋,心态,悟性具佳,且愿为社会做出贡献,更通两文三语,谙中西文化,纳为嫡传弟子,正统传承太极跑亚洲区体系和知识产权,好将蕴含太极智慧的运动方式在大中华傅播。” 感激流涕。

  • 3 Ways to Start Chi Running on the Right Foot

3 Ways to Start Chi Running on the Right Foot

By |2022-02-05T12:03:22+08:00October 6th, 2021|Articles|

Your Content Goes Here 开始一个跑步计划、或者从受伤或长时间休息之后重新开始跑步,都可以给您真正的目标感。 但是,刚开始时可能会阻力重重。 你可能会想: “我会毁了我的膝盖。” “我太老了,不能再跑步了。” “我身体太不健康了。我跑不到五分钟已经感到筋疲力尽。” “跑步的人都是狂热分子吧?” 运用ChiRunning太极跑技术,以上这些恐惧都不必是事实。 人类是与生具来的跑者。 当您学会正确的生物力学的跑步方式时,您可以显着降低疼痛和受伤的风险。 开始并不难,但谨慎制定计划是明智之举。 在购买高档跑步装备、规划路线和研究新鞋之前,应先将跑步技术放在首位。 第 1 步:太极跑姿势 对于每个人— 不论是初学者还是经验丰富的参赛者— 跑步最重要的元素是你的姿势。良好的姿势有助于减轻疲劳并提高效率,因为它可以让您不耗用肌力并以骨架结构支撑体重。请按照以下步骤进入最佳姿势: 调整你的身体 — 确保你的双脚指向正前方,并且与臀部同宽。站直,提起头顶同时稍微放下下巴来拉长脊椎。拉长你的脊椎可以打开你的胸部,让你呼吸更充分。 平衡你的骨盆 — 收紧你的下腹肌并稍微抬起你的骨盆。这可以增强您的核心力量并防止您拱起下背部。确保不要造成骨盆后倾(过度抬高骨盆),因为这会导致您收紧臀部并限制腿部摆动。 练习单腿姿势 — 做好对直姿势后,双脚并拢站立,膝盖轻轻弯曲。将一只脚跟抬离地面,使您的重心从一只脚转移到另一只脚。保持这个动作五秒钟,然后换腿。这也称为迈步的支撑阶段 — [...]

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